Пить или не пить?

Вода — это основа здоровья, ведь наш организм состоит из неё на 70%. Без воды не будет ни энергии, ни красоты, ни хорошего настроения.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем, кто заботится о своем здоровье, придерживаться средиземноморского питания. Такой рацион включает не только сбалансированное питание, но и соблюдение правильного питьевого режима. Это значит, что сладкие напитки и соки лучше оставить для особых случаев, а привычку пить чистую воду следует превратить в ежедневный ритуал.

О том, что важно знать о питьевом режиме, чтобы оставаться здоровым, рассказывает врач-гастроэнтеролог Олимп Клиник МАРС — Трейман Елена Владимировна.

Сколько воды нужно пить?

Универсального ответа на этот вопрос нет. Количество воды зависит от пола, возраста, уровня физической активности, температуры окружающей среды и даже вашего меню — фрукты, овощи и супы тоже содержат воду. В среднем большинству людей достаточно 6–8 стаканов в день, но ориентироваться лучше на своё чувство жажды.

Для одних привычным будет стакан воды утром или перед сном, другие пьют небольшими порциями в течение дня. Стоит прислушаться к своему организму и наладить питьевой режим, особенно пожилым людям, детям и тем, кто склонен к запорам.

Когда воды нужно больше?

В жару, во время интенсивных тренировок или даже в разгар отопительного сезона, организм теряет больше жидкости из-за повышенного потоотделения. Вода помогает восстановить водно-электролитный баланс и позаботится о коже, сохраняя её увлажненной и здоровой.

А можно ли пить воду во время еды?

Научных данных, подтверждающих вред или пользу воды во время еды, нет. Одним вода помогает легче пережевывать пищу и улучшает пищеварение, а у других может усугублять изжогу или чувство тяжести. Если у вас всё в порядке, пить воду небольшими глотками во время еды — абсолютно нормально.

Чем полезна минеральная воды?

Для восполнения потребности в воде можно использовать и минеральную воду. К примеру, столовые воды прекрасно утоляют жажду, а лечебные могут помочь при определённых заболеваниях.

- Столовые воды (до 2 г/л) — безопасны для длительного употребления.
- Лечебно-столовые воды (2–10 г/л) можно пить иногда, но не постоянно.
- Лечебные воды (более 10 г/л) принимают курсами, строго по рекомендации врача.

Чтобы сохранить лечебные свойства воды, в нее добавляется углекислый газ. Перед употреблением минеральной воды стоит налить её в стакан и подождать 15–20 минут, чтобы газ улетучился.

Если у вас есть хронические заболевания, например, желчнокаменная болезнь или проблемы с почками, самостоятельный прием минеральной воды нежелателен. Требуется консультация специалиста.

Алкоголь и вода: как уменьшить вред?

Впереди праздники, а это значит, что многие из нас позволят себе бокал-другой. Помните: безопасных доз алкоголя не существует! При употреблении спиртного организм теряет воду и подвергается воздействию токсичных продуктов распада алкоголя. Чтобы уменьшить похмельные симптомы, важно восполнять потерю жидкости — пить чай с лимоном, компоты, обычную или минеральную воду.

Чтобы минимизировать вред от алкоголя:

- Пейте медленно, давая печени время на переработку этанола.
- Употребляйте алкоголь во время еды — это замедлит его всасывание.
- Обязательно чередуйте алкоголь с водой: каждый новый бокал алкоголя сопровождайте стаканом воды.

Берегите себя!

Пусть в Новый год ваша жизнь будет наполнена здоровьем, а простые привычки, такие как питье воды, будут приносить легкость и хорошее самочувствие.

  Врач-гастроэнтеролог передового многофункционального медицинского комплекса Олимп Клиник МАРС — Трейман Елена Владимировна

Helenendorf – пейте воду правильно!